rivne1.tv / Проекти / Здорово жити /
// 31.01.2016

Як правильно качати прес в домашніх умовах. Поради рівнянкам

Як правильно качати прес в домашніх умовах. Поради рівнянкам Гарний прес (бажано «кубиками») - мрія не тільки кожного чоловіка, але й жінки. Це красиво, це додає впевненості в собі. Що ж робити, якщо зовсім немає часу (або коштів) відвідувати фітнес-центри та тренажерні зали? Наші поради допоможуть вам накачати прес в домашніх умовах.

Перша вправа - підйом ніг.

pic Постеліть на підлогу килимок і ляжте на спину, витягніть руки вздовж тулуба. Одночасно піднімайте тулуб з ногами під кутом у сорок п'ять градусів. На вдих піднімайтеся, на видих прийміть вихідну позицію. Зробіть вправу по двадцять разів за 3 підходи. При цьому задіяні нижні і верхні м'язи живота.

Наступна вправа буде направлена на верхню частину м'язів живота.

Ляжте на спину та покладіть руки за голову. Ноги повинні бути зігнуті в колінах і впевнено стояти на підлозі. Почніть повільно скручувати верхню частину корпусу. При цьому поперек повинен залишатися щільно притиснутим до підлоги, а лопатки відриватися від неї. Постарайтеся виконати два підходи по п'ятдесят разів, але якщо вам складно, почніть з мінімального числа повторень і поступово нарощуйте темп.

pic

Задійте косі м'язи живота, для цього виконуйте діагональні скручування. Щоб домогтися тих самих кубиків, необхідно ретельно прокачати косі м'язи живота, так як вони створюють своєрідний корсет черевного преса. Прийміть вихідне положення те ж, що і в попередній вправі та почніть виконувати скручування, торкаючись по черзі лівим ліктем правого коліна, потім правим ліктем лівого коліна. Виконайте вправу по тридцять разів в два підходи.

pic

Виконайте вправу «Велосипед».

Ляжте на підлогу та підніміть ноги, почніть описувати кола в повітрі, немов ви їдите на велосипеді. Стопами повторюйте рухи, як ніби натискаєте на існуючі педалі. Руки повинні знаходитися за головою, зігнуті в ліктях. Тягніть ліве коліно до правого ліктя, потім праве коліно до лівого ліктя. Головне не лінуватися і правильно виконувати вправи. Постійно стежте за тим, що ви їсте, і збільшуйте навантаження. Якщо відчуваєте, що з легкістю робите 30 повторень, то наступного разу зробіть 35. Не лінуйтеся, не робіть великих перерв між тренуваннями і намагайтеся частіше міняти вправи. Їх дуже багато і щоб не біло нудно тренуватися, чергуйте різні види вправ, які задіюють одні й ті ж м'язи.

pic

Ольга Кравчук
переглядів: 1440

<< попередній матеріал    список    наступний матеріал >>






Додати коментар
avatar Ваше ім'я

Email (при потребі, не публікується)

Tекст коментаря

CAPTCHA Image
інша картинка
Введіть набір цифр з картинки

`

Переконайтесь, що ваше повідомлення не порушує норм моралі та правил коментування на сайті

Інші публікації у розділі:

// 27.12.2017
<a href='/Info/?id=87726' >У чому зустрічати Новий рік 2018: кольори і вбрання</a>

У чому зустрічати Новий рік 2018: кольори і вбрання (переглядів: 1267)

До Нового року залишилося зовсім небагато і саме час задуматися про те, в чому ж його зустріти. Вбрання повинно бути яскравим і незабутнім. А що може запам'ятатися краще, ніж ексклюзивна дизайнерська сукня? Ми переглянули колекції українських дизайнерів і підібрали вбрання в актуальних для цього Нового року відтінках.
// 27.12.2017
<a href='/Info/?id=87864' >Здорове тіло - сильний дух: 4 поради від справжніх гейш</a>

Здорове тіло - сильний дух: 4 поради від справжніх гейш (переглядів: 103)

Занурюючись в стародавні японські традиції і ритуали краси, гейша викликає яскраві асоціації з їх сценічним образом: червоні губи, білосніжна шкіра, сміливо пофарбовані брови, великий шиньйон і розписне кімоно. А як щодо їх підходу до здоров'я? Як же гейшам вдавалося бути завжди настільки спокусливими і прекрасними. Засновниця японського косметичного бренду Tatch Вікі Цай розповіла про головні заповіді краси японських красунь.
// 26.09.2017
<a href='/Info/?id=85348' >Осінній тренд: речі в клітинку</a>

Осінній тренд: речі в клітинку (переглядів: 456)

У цьому сезоні дизайнери особливу увагу приділили речам в клітинку. Вони були представлені на показах Balenciaga, Marc Jacobs, Mullbery, Stella McCartney. Особливо актуальні піджаки і жакети з клітчастим принтом. Їх пропонують носити зі спідницями, брюками в тон, сукнями та джинсами.
// 05.09.2017
<a href='/Info/?id=84688' > Безсонна ніч: Шість секретів макіяжу, які допоможуть виглядати краще</a>

Безсонна ніч: Шість секретів макіяжу, які допоможуть виглядати краще (переглядів: 1087)

Нестача сну негативно позначається на стані шкіри. Однак є кілька секретів, як за допомогою макіяжу приховати наслідки короткого сну й виглядати так, ніби ви спали необхідні 8 годин.