rivne1.tv / Проекти / Здорово жити /
// 08.02.2016

Способи боротьби з переїданням. Як зупинити залежність від їжі?

Способи боротьби з переїданням. Як зупинити залежність від їжі?
Дане зображення не є прямою ілюстрацією до матеріалу.
Боротьба з переїданням може здійснюватися різними способами. Хтось може взяти волю в кулак і поступово привчити себе до нового раціону, комусь необхідно вживання спеціальних препаратів. Дієтологам відомо безліч методів приборкання апетиту за допомогою легкої їжі. Але наука знає і інші ефективні методи регулювання почуття голоду. Розглянемо способи боротьби з переїданням.

Головною причиною переїдання є той факт, що люди просто не можуть усвідомити, що конкретно і в яких кількостях кладуть в свої роти. Це призводить до поглинання сотень зайвих калорій та накопиченню зайвих кілограмів.

Перш за все, дієтологи радять ретельно контролювати регулярність харчування - пропуски прийомів їжі є сильними провокаторами збільшення апетиту. Також раціон повинен збагачуватися продуктами, багатими білками та складними вуглеводами. Важливу роль відіграє помірна кількість жирів, які допомагають контролювати рівень цукру в крові.

Особливу увагу раціону харчування потрібно приділяти в стресові періоди, так як емоційне напруження і вироблення кортизолу сприяють посиленню сприйнятливості мозку до голоду. Також відмінними способами перебороти підвищений апетит є жувальна гумка та рясне пиття. І щоб менше їсти, слід позитивно мислити та сприймати навколишній світ з оптимізмом.

У деяких випадках для нормалізації харчування і управління почуттям голоду досить поспати трохи більше часу, ніж зазвичай. Було доведено, що якщо людині недостатньо сну, то в його організмі починає збільшуватися вироблення гормону греліну та знижуватися вироблення лептину. Якщо в день кількість сну відповідає нормі, тобто становить 7 годин або більше, то ці гормони регулюються таким чином, що відзначається помітне зниження апетиту. Таким чином, сон можна розглядати як спосіб боротьби з переїданням.

У будь-якій справі важлива мотивація. Якщо стимул відсутній, то результат з'явиться дуже не скоро. Стимулом у боротьбі з апетитом і на шляху до стрункості можуть бути успіхи інших людей. Джерелом натхнення як способом боротьби з переїданням можуть бути ідеальні дівчата, що красуються на сторінках глянцевих журналів.

Після того як Ви знайдете джерело натхнення, Вам буде простіше регулювати відчуття голоду.

Не варто балувати себе потураннями і умовляннями на кшталт: «Раз вже настало свято, я можу собі це дозволити. Як-небудь схудну ». Таке потурання - прямий шлях до безконтрольного переїдання, а позбавлятися від зайвих кілограмів буде зовсім не так легко, як здається спочатку. Щоб не забувати про шкідливі калорії, носіть обтягуючі наряди - вони не дозволять розслабитися та вчасно просигналізує про загрозу «поповнення».

Ольга Кравчук
переглядів: 1031

<< попередній матеріал    список    наступний матеріал >>





Щоб залишити коментар, нажміть на іконку своєї соцмережі
Вконтакте   Facebook   Однокласники

Інші публікації у розділі:

// 10.03.2017
<a href='/Info/?id=61521' >Правильний догляд за шкірою обличчя навесні</a>

Правильний догляд за шкірою обличчя навесні (переглядів: 1233)

Шкіра, як і весь організм, навесні часто відчуває вітамінне голодування. Однак знаючи правила догляду за обличчям навесні, а також рецепти домашніх масок і скрабів для шкіри, її можна оновити, наситити всіма необхідними вітамінами та поживними речовинами. Навесні завжди хочеться змін, але якщо оновити гардероб можна швидко, то шкірі потрібен час, вона ще перебуває в сплячці після довгої зими. Розбудіть її за допомогою натуральних, поживних, вітамінних, зволожуючих і омолоджуючих масок для обличчя, а разом з нею і свою красу!
// 09.02.2017
<a href='/Info/?id=78026' >5 медових масок для обличчя</a>

5 медових масок для обличчя (переглядів: 402)

Корисні властивості меду відомі всім вже багато років. Мед - це не тільки рятувальник при застуді, кашлі, депресії, але і хороший помічник, коли потрібен догляд за шкірою обличчя. До речі, сама Клеопатра регулярно використовувала мед для своїх косметичних процедур. Саме тому пропонуємо вам рецепти 5 медових масок для обличчя.
// 07.02.2017
<a href='/Info/?id=77906' >СТОП-ЛИСТ: 6 косметичних засобів, якими не можна користуватися взимку</a>

СТОП-ЛИСТ: 6 косметичних засобів, якими не можна користуватися взимку (переглядів: 439)

Зима - складний час для нашої шкіри, вона вимагає особливої уваги і догляду. Важливо знати, яку косметику краще не використовувати в зимовий період.
// 06.02.2017
<a href='/Info/?id=75380' >Поради догляду за волоссям взимку</a>

Поради догляду за волоссям взимку (переглядів: 1158)

Догляд за волоссям взимку має свої особливості, адже зберегти в холодну пору року ідеальну зачіску досить і досить нелегко. І тому є причини. Взимку ми ховаємо волосся під головними уборами, внаслідок чого вони страждають від нестачі кисню. Додатково до цього модні зараз тісні шапки перешкоджають нормальному кровообігу шкіри голови - а через це порушується живлення волосся.