rivne1.tv / Проекти / Здорово жити /
// 08.02.2016

Способи боротьби з переїданням. Як зупинити залежність від їжі?

Способи боротьби з переїданням. Як зупинити залежність від їжі?
Дане зображення не є прямою ілюстрацією до матеріалу.
Боротьба з переїданням може здійснюватися різними способами. Хтось може взяти волю в кулак і поступово привчити себе до нового раціону, комусь необхідно вживання спеціальних препаратів. Дієтологам відомо безліч методів приборкання апетиту за допомогою легкої їжі. Але наука знає і інші ефективні методи регулювання почуття голоду. Розглянемо способи боротьби з переїданням.

Головною причиною переїдання є той факт, що люди просто не можуть усвідомити, що конкретно і в яких кількостях кладуть в свої роти. Це призводить до поглинання сотень зайвих калорій та накопиченню зайвих кілограмів.

Перш за все, дієтологи радять ретельно контролювати регулярність харчування - пропуски прийомів їжі є сильними провокаторами збільшення апетиту. Також раціон повинен збагачуватися продуктами, багатими білками та складними вуглеводами. Важливу роль відіграє помірна кількість жирів, які допомагають контролювати рівень цукру в крові.

Особливу увагу раціону харчування потрібно приділяти в стресові періоди, так як емоційне напруження і вироблення кортизолу сприяють посиленню сприйнятливості мозку до голоду. Також відмінними способами перебороти підвищений апетит є жувальна гумка та рясне пиття. І щоб менше їсти, слід позитивно мислити та сприймати навколишній світ з оптимізмом.

У деяких випадках для нормалізації харчування і управління почуттям голоду досить поспати трохи більше часу, ніж зазвичай. Було доведено, що якщо людині недостатньо сну, то в його організмі починає збільшуватися вироблення гормону греліну та знижуватися вироблення лептину. Якщо в день кількість сну відповідає нормі, тобто становить 7 годин або більше, то ці гормони регулюються таким чином, що відзначається помітне зниження апетиту. Таким чином, сон можна розглядати як спосіб боротьби з переїданням.

У будь-якій справі важлива мотивація. Якщо стимул відсутній, то результат з'явиться дуже не скоро. Стимулом у боротьбі з апетитом і на шляху до стрункості можуть бути успіхи інших людей. Джерелом натхнення як способом боротьби з переїданням можуть бути ідеальні дівчата, що красуються на сторінках глянцевих журналів.

Після того як Ви знайдете джерело натхнення, Вам буде простіше регулювати відчуття голоду.

Не варто балувати себе потураннями і умовляннями на кшталт: «Раз вже настало свято, я можу собі це дозволити. Як-небудь схудну ». Таке потурання - прямий шлях до безконтрольного переїдання, а позбавлятися від зайвих кілограмів буде зовсім не так легко, як здається спочатку. Щоб не забувати про шкідливі калорії, носіть обтягуючі наряди - вони не дозволять розслабитися та вчасно просигналізує про загрозу «поповнення».

Ольга Кравчук
переглядів: 1466

<< попередній матеріал    список    наступний матеріал >>







Додати коментар
avatar Ваше ім'я

Email (при потребі, не публікується)

Tекст коментаря

CAPTCHA Image
інша картинка
Введіть набір цифр з картинки

`

Переконайтесь, що ваше повідомлення не порушує норм моралі та правил коментування на сайті

Інші публікації у розділі:

// 26.09.2017
<a href='/Info/?id=85348' >Осінній тренд: речі в клітинку</a>

Осінній тренд: речі в клітинку (переглядів: 343)

У цьому сезоні дизайнери особливу увагу приділили речам в клітинку. Вони були представлені на показах Balenciaga, Marc Jacobs, Mullbery, Stella McCartney. Особливо актуальні піджаки і жакети з клітчастим принтом. Їх пропонують носити зі спідницями, брюками в тон, сукнями та джинсами.
// 05.09.2017
<a href='/Info/?id=84688' > Безсонна ніч: Шість секретів макіяжу, які допоможуть виглядати краще</a>

Безсонна ніч: Шість секретів макіяжу, які допоможуть виглядати краще (переглядів: 957)

Нестача сну негативно позначається на стані шкіри. Однак є кілька секретів, як за допомогою макіяжу приховати наслідки короткого сну й виглядати так, ніби ви спали необхідні 8 годин.
// 04.09.2017
<a href='/Info/?id=84751' >П'ять причин змінити тональний крем</a>

П'ять причин змінити тональний крем (переглядів: 592)

Пошуки ідеального тонального крему - не простий процес. Потрібно турбуватися не тільки про те, чи підходить колір, але також потрібно переконатися, що крем підходить до типу і текстурі шкіри. Щоб не помилитися у виборі, візажист Шара Стренд розповіла про «маячки», які вказують на непідходящий крем.
// 02.09.2017
<a href='/Info/?id=73179' >Доглядаємо за руками восени правильно</a>

Доглядаємо за руками восени правильно (переглядів: 1130)

Візитна картка жінки, які як ніщо розповість про вік, це - шкіра рук. А восени вона проходить чималі випробування холодом, а тому потребує особливої уваги. Тому варто озброїтись хоча б найголовнішими порадами, які вбережуть руки в холодну пору року.