rivne1.tv / Проекти / Здорово жити /
// 08.02.2016

Способи боротьби з переїданням. Як зупинити залежність від їжі?

Способи боротьби з переїданням. Як зупинити залежність від їжі?
Дане зображення не є прямою ілюстрацією до матеріалу.
Боротьба з переїданням може здійснюватися різними способами. Хтось може взяти волю в кулак і поступово привчити себе до нового раціону, комусь необхідно вживання спеціальних препаратів. Дієтологам відомо безліч методів приборкання апетиту за допомогою легкої їжі. Але наука знає і інші ефективні методи регулювання почуття голоду. Розглянемо способи боротьби з переїданням.

Головною причиною переїдання є той факт, що люди просто не можуть усвідомити, що конкретно і в яких кількостях кладуть в свої роти. Це призводить до поглинання сотень зайвих калорій та накопиченню зайвих кілограмів.

Перш за все, дієтологи радять ретельно контролювати регулярність харчування - пропуски прийомів їжі є сильними провокаторами збільшення апетиту. Також раціон повинен збагачуватися продуктами, багатими білками та складними вуглеводами. Важливу роль відіграє помірна кількість жирів, які допомагають контролювати рівень цукру в крові.

Особливу увагу раціону харчування потрібно приділяти в стресові періоди, так як емоційне напруження і вироблення кортизолу сприяють посиленню сприйнятливості мозку до голоду. Також відмінними способами перебороти підвищений апетит є жувальна гумка та рясне пиття. І щоб менше їсти, слід позитивно мислити та сприймати навколишній світ з оптимізмом.

У деяких випадках для нормалізації харчування і управління почуттям голоду досить поспати трохи більше часу, ніж зазвичай. Було доведено, що якщо людині недостатньо сну, то в його організмі починає збільшуватися вироблення гормону греліну та знижуватися вироблення лептину. Якщо в день кількість сну відповідає нормі, тобто становить 7 годин або більше, то ці гормони регулюються таким чином, що відзначається помітне зниження апетиту. Таким чином, сон можна розглядати як спосіб боротьби з переїданням.

У будь-якій справі важлива мотивація. Якщо стимул відсутній, то результат з'явиться дуже не скоро. Стимулом у боротьбі з апетитом і на шляху до стрункості можуть бути успіхи інших людей. Джерелом натхнення як способом боротьби з переїданням можуть бути ідеальні дівчата, що красуються на сторінках глянцевих журналів.

Після того як Ви знайдете джерело натхнення, Вам буде простіше регулювати відчуття голоду.

Не варто балувати себе потураннями і умовляннями на кшталт: «Раз вже настало свято, я можу собі це дозволити. Як-небудь схудну ». Таке потурання - прямий шлях до безконтрольного переїдання, а позбавлятися від зайвих кілограмів буде зовсім не так легко, як здається спочатку. Щоб не забувати про шкідливі калорії, носіть обтягуючі наряди - вони не дозволять розслабитися та вчасно просигналізує про загрозу «поповнення».

Ольга Кравчук
переглядів: 1687

<< попередній матеріал    список    наступний матеріал >>



Інші публікації у розділі:

// 19.06.2018
<a href='/Info/?id=91733' >Топ косметичних процедур влітку,які рекомендують провідні фахівці Рівного</a>

Топ косметичних процедур влітку,які рекомендують провідні фахівці Рівного (переглядів: 159)

Мозолі від нових босоніжок, пересушена літнім сонцем шкіра обличчя та тіла, сухе волосся напевно усім знайомі всі ці неприємні відчуття, яких зазвичай зазнаєш влітку.
// 11.06.2018
<a href='/Info/?id=91497' >ТОП-7 солодощів, від яких не товстіють</a>

ТОП-7 солодощів, від яких не товстіють (переглядів: 310)

Всім нам іноді хочеться побалувати себе чимось солоденьким, але частіше за все нас зупиняє страх набрати вагу. Мало хто знає, що існують солодощі, від яких не тільки не товстіють, а навіть навпаки. Тому всім ласунам слід запам'ятати простий перелік продуктів і не обмежувати себе в улюбленій їжі.
// 07.06.2018
<a href='/Info/?id=91405' >ТОП -8 продуктів для швидкого бронзового загару</a>

ТОП -8 продуктів для швидкого бронзового загару (переглядів: 276)

Англійські вчені прийшли до висновку, що бронзовий відтінок шкіри допомагають отримати продукти, що містять антиоксиданти: каротиноїди, жирні кислоти, амінокислоти і т.д. У Великобританії навіть провели експеримент: цілий місяць одну групу молодих жінок тримали на дієті з фруктів, овочів, соків і інших продуктів, багатих цими речовинами, а інша група в цей час засмагала на сонці.
// 05.06.2018
<a href='/Info/?id=91316' >Правила вибору якісного  сонцезахисного крему.</a>

Правила вибору якісного сонцезахисного крему. (переглядів: 246)

Sun Protection Factor — це сонцезахисний фактор. Він визначає здатність косметичних засобів збільшувати час безпечного перебування на відкритому сонці. Індекс може бути від 2 до 100 одиниць. Використовуючи засоби з SPF, ви можете безпечно перебувати під сонячними променями до 50 хвилин.