rivne1.tv / Проекти / Здорово жити /
// 08.02.2016

Способи боротьби з переїданням. Як зупинити залежність від їжі?

Способи боротьби з переїданням. Як зупинити залежність від їжі?
Дане зображення не є прямою ілюстрацією до матеріалу.
Боротьба з переїданням може здійснюватися різними способами. Хтось може взяти волю в кулак і поступово привчити себе до нового раціону, комусь необхідно вживання спеціальних препаратів. Дієтологам відомо безліч методів приборкання апетиту за допомогою легкої їжі. Але наука знає і інші ефективні методи регулювання почуття голоду. Розглянемо способи боротьби з переїданням.

Головною причиною переїдання є той факт, що люди просто не можуть усвідомити, що конкретно і в яких кількостях кладуть в свої роти. Це призводить до поглинання сотень зайвих калорій та накопиченню зайвих кілограмів.

Перш за все, дієтологи радять ретельно контролювати регулярність харчування - пропуски прийомів їжі є сильними провокаторами збільшення апетиту. Також раціон повинен збагачуватися продуктами, багатими білками та складними вуглеводами. Важливу роль відіграє помірна кількість жирів, які допомагають контролювати рівень цукру в крові.

Особливу увагу раціону харчування потрібно приділяти в стресові періоди, так як емоційне напруження і вироблення кортизолу сприяють посиленню сприйнятливості мозку до голоду. Також відмінними способами перебороти підвищений апетит є жувальна гумка та рясне пиття. І щоб менше їсти, слід позитивно мислити та сприймати навколишній світ з оптимізмом.

У деяких випадках для нормалізації харчування і управління почуттям голоду досить поспати трохи більше часу, ніж зазвичай. Було доведено, що якщо людині недостатньо сну, то в його організмі починає збільшуватися вироблення гормону греліну та знижуватися вироблення лептину. Якщо в день кількість сну відповідає нормі, тобто становить 7 годин або більше, то ці гормони регулюються таким чином, що відзначається помітне зниження апетиту. Таким чином, сон можна розглядати як спосіб боротьби з переїданням.

У будь-якій справі важлива мотивація. Якщо стимул відсутній, то результат з'явиться дуже не скоро. Стимулом у боротьбі з апетитом і на шляху до стрункості можуть бути успіхи інших людей. Джерелом натхнення як способом боротьби з переїданням можуть бути ідеальні дівчата, що красуються на сторінках глянцевих журналів.

Після того як Ви знайдете джерело натхнення, Вам буде простіше регулювати відчуття голоду.

Не варто балувати себе потураннями і умовляннями на кшталт: «Раз вже настало свято, я можу собі це дозволити. Як-небудь схудну ». Таке потурання - прямий шлях до безконтрольного переїдання, а позбавлятися від зайвих кілограмів буде зовсім не так легко, як здається спочатку. Щоб не забувати про шкідливі калорії, носіть обтягуючі наряди - вони не дозволять розслабитися та вчасно просигналізує про загрозу «поповнення».

Ольга Кравчук
переглядів: 946

<< попередній матеріал    список    наступний матеріал >>







Щоб залишити коментар, нажміть на іконку своєї соцмережі
Вконтакте   Facebook   Однокласники

Інші публікації у розділі:

// 20.01.2017
<a href='/Info/?id=77234' >ТОП-8 кращих продуктів для краси</a>

ТОП-8 кращих продуктів для краси (переглядів: 112)

Ми те, що ми їмо! А що ж їсти щоб шкіра, нігті та волосся були красивими та здоровими -читайте далі!
// 19.01.2017
<a href='/Info/?id=60461' >Догляд за руками в холодну пору року. Поради рівнянкам</a>

Догляд за руками в холодну пору року. Поради рівнянкам (переглядів: 878)

Із приходом холодів різко змінюється стан нашої шкіри. Холодне повітря на вулиці та сухе в приміщенні миттєво змушують нашу шкіру відчувати стягнутість, сухість та дискомфорт. У зону ризику особливо потрапляють відкриті ділянки - обличчя та руки.
// 18.01.2017
<a href='/Info/?id=77158' >Секрети міцних та доглянутих нігтів  </a>

Секрети міцних та доглянутих нігтів (переглядів: 257)

Мабуть, ви давно здогадались, що навіть не відвідуючи салони краси регулярно, ви можете зберігати свої нігті доглянутими. Звісно, це завдання не з легких, але наші поради допоможуть вам з ним впоратись.
// 14.01.2017
<a href='/Info/?id=77029' >10 порад зі схуднення, які обдурять усі очікування</a>

10 порад зі схуднення, які обдурять усі очікування (переглядів: 363)

Не всі секрети зі схуднення однаково корисні. Одному підходять поради і рекомендації з Інтернету, інший же не може схуднути, що б не пробував! Подивіться тут ТОП-10 порад, на які не варто витрачати час.