Ось кілька основних моментів, котрі допоможуть легше перенести і не відчути змін, як для здоров'я так і для морального стану.
Як підготувати дорослого до переведення годинника:
- Економте сили, відмовтеся від усього, що забирає у вас енергію.
- Намагайтеся поступово засипати на годину раніше. Організм буде чинити опір, тому протягом місяця щодня на 15 хвилин пересувайте час засинання. Почніть зараз і завершити через два тижні після переведення годинників.
- Замініть звичайний кави на каву без кофеїну, на трав'яні або фруктові чаї.
- Намагайтеся не перевантажувати себе в спортзалах. Краще плавайте, ходіть пішки, і займайтеся гімнастикою.
- Будь-які голодування або дієти - це величезна втрата енергії для організму. Тому харчуйтеся правильно.
- Коли стемніло, знижуйте свою активність і лягайте спати за годину до півночі.
Як підготувати дитину до переведення годинників:
- Слідкуйте, щоб ваш малюк лягав спати вчасно. Покажіть це йому на власному прикладі. Інакше діти не навчаються.
- Поясніть, що у нас всередині є годинники, які ввечері просять нас до ліжечка, а вранці радісно звуть прокидатися.
- Покажіть дитині, що ви щасливі в цей період, і вони будуть щасливі.
