rivne1.tv / Проекти / Здорово жити /
// 19.04.2018

теги: вечір, планування

10 речей, які потрібно робити перед сном

10 речей, які потрібно робити перед сном Вечір - час для себе. Від того, проведете ви його лежачи на дивані або займетеся чимось корисним, залежить ваш особистісний та професійний розвиток. У статті ви знайдете 10 вечірніх ритуалів, які підвищать вашу продуктивність.

Успішні люди продуктивні увесь день. Навіть увечері, коли хочеться піддатися втомі і просто дивитися в екран або монітор.

Але вечір - це підготовка до наступної доби. Від того, чим ми займаємося в вечірній час, залежить якість сну. А від нього, в свою чергу, працездатність.

Побороти дурні звички можна тільки сьогодні, а не завтра. Конфуцій

Вечір сильно недооцінений з точки зору трансформації життя і впровадження позитивних звичок. Пропонуємо вам провести дві-три години перед сном з користю.

Ось кілька вечірніх ритуалів, які подарують вам енергію, продуктивність і гарний настрій в новому дні.

Прогулянка пішки

Петро Ілліч Чайковський любив гуляти. За спогадами сучасників, він ходив дві години на день, чого б це йому не коштувало. Перебування на свіжому повітрі сприяло творчості.

Рушайте перед сном на коротку прогулянку. Вона допоможе буквально переступити через турботи і тривоги дня. Ви зможете насолодитися спокоєм і обдумати ідеї, які хвилюють вас. Крім того, ходьба корисна для здоров'я.

Аналіз дня

Бенджамін Франклін вважав час найціннішим ресурсом і педантично ставився до його розподілу. Щодня в кінці дня він задавався питанням «Що хорошого я зробив сьогодні?» І аналізував минулий день. Це дозволяло йому зрозуміти, яких успіхів він досяг, а що ще належить зробити.

Спробуйте і ви. П'ять-десять хвилин аналізу прожитого дня допоможуть відслідковувати прогрес і своєчасно коригувати плани.

Читання

Багато великих людей читали перед сном. Читання надихає, допомагає генерувати нові ідеї. А якщо вам знайома безсоння, то книга допоможе заспокоїтися і заснути.

Що читати, залежить від вашого смаку. Однак не рекомендуються гостросюжетні жанри і драматичні твори.

Також не варто читати при слабкому освітленні.

Якщо використовуєте електронні читалки, зменшіть яскравість екрану до мінімуму і тримайте гаджет на відстані мінімум 35 сантиметрів.

Медитація

Ранкова медитація допомагає включитися в робочий режим. Ще краще медитувати два рази в день.

Прийміть зручну позу. Нехай думки течуть природно: не намагайтеся сконцентруватися на чомусь або ігнорувати щось. Все, що наповнювало вас протягом дня, має залишитися в минулому.

Вечірня медитація допоможе «обнулити» розум і увійти в прийдешній день відкритим новому досвіду.

Комендантська година

Це одна з причин, по якій слід влаштовувати перед сном «комендантську годину». НІЯКИХ гаджетів! Інша причина полягає в тому, що цифровий шум також знижує якість сну.

Надсилайте девайси на ніч в режим польоту. Тоді ваш спокій і ваш сон не потривожить ні повідомлення про коментарі до фото, ні чергова електронна пошта-розсилка, ні SMS з суперпропозицією від банку (чому вони надсилають їх вночі?).

Щоденник

Ведення особистого щоденника - це не примха графомана. Психологи стверджують, що, висловлюючи почуття і думки на папері або в електронному вигляді, ми робимо життя більш усвідомленим. Часом запис в щоденнику дозволяє розкрити і вирішити проблеми, що таїлися глибоко в підсвідомості.

Вечір - ідеальний час для «розмови» з щоденником. Про що писати? Про події року, що минає дня, про те, що вас засмутило або порадувало сьогодні, про людей, з якими ви спілкувалися, про себе, яким ви були.

Планування

Складання плану на день напередодні ввечері:

-економить час (не потрібно витрачати його вранці); -мобілізує (прокинувшись, ви вже знаєте, що потрібно робити). Методики планування індивідуальні.

Але загальне правило таке: запишіть всі завдання, а потім розсортуйте їх по важливості і терміновості.

Пріоритети

Цей ритуал випливає з попереднього. Коли список справ складено, потрібно розставити пріоритети. Виберіть три найбільш важливих завдання. Вони повинні бути спрямовані на досягнення вашої мети і сприяти прогресу.

Після цього розбийте ці три завдання на більш дрібні підзадачі. Пронумеруйте їх: № 1 - 11 зробити до годин, № 2 - виконати відразу після № 1, № 3 - зайнятися під час обіду і так далі.

В якості альтернативи спробуйте також підхід «1-3-5». Можливо, він більше підійде вам.

У будь-якому випадку ви отримаєте детальний план дій на наступний день, а це, в свою чергу, мотивує. Адже, коли все по поличках, простіше працювати, чи не так?

Подяка

Цей ритуал рекомендується виконувати, перебуваючи вже в ліжку. Закрийте очі і подумайте, кому або чому і за що ви вдячні в році, що минає дні. Можливо офіціантці, яка швидко обслужила вас; або дружині, яка просто була поруч і підтримувала; або самому собі ...

З точки зору позитивної психології подяку - це позитивна емоція, яка не тільки зміцнює міжособистісні відносини, але і відмінно мотивує. Засинаючи з думками про хороше, ви налаштовуєте себе на продовження ланцюжка добра завтра.


А що ви робите перед сном? Пишіть нам в соцальних мережах

Ми в соціальних мережах: ФБ

Вікторія Полюхович
переглядів: 2929

<< попередній матеріал    список    наступний матеріал >>



Інші публікації у розділі:

// 18.10.2018
<a href='/Info/?id=95453' >У який час доби краще займатися сексом </a>

У який час доби краще займатися сексом (переглядів: 111)

Будь-яка активність людини, в тому числі і сексуальна, пов'язана з його життєвими біоритмами. Відомо, що вони змінюються в залежності від пори року, днів тижня, а також діб. Якщо вірити соцопитуванням, 10 % вважають за краще для цього ранок, 20 % - ніч, 64 % стверджують, що готові займатися сексом незалежно від часу.
// 18.10.2018
<a href='/Info/?id=95439' >Яке м'ясо корисніше для жінок?</a>

Яке м'ясо корисніше для жінок? (переглядів: 137)

Користь м'яса для організму не піддається сумніву: недостатнє вживання жирів, холестерину і цінних мікроелементів, якими багате м'ясо, підвищує ризик дістати алергію, депресію і навіть рак. А що вже говорити про жіноче здоров'я! Отож,до вашої уваги 4 види м'яса,які представлені нижче, найбільш корисні для жіночого організму.
// 18.10.2018
<a href='/Info/?id=95438' >Якщо ви прокидаєтеся вночі, то у вас можуть бути проблеми</a>

Якщо ви прокидаєтеся вночі, то у вас можуть бути проблеми (переглядів: 192)

Ви прокидаєтеся ночами в один і той же час і вже втомилися гадати, що відбувається з вашим організмом? Тоді прийшов час це з'ясувати. У китайській медицині є своєрідний біологічний годинник нашого організму, які допоможуть визначити, проблеми в якому органі не дають вам спати або які емоції будять вас посеред ночі.
// 15.10.2018
<a href='/Info/?id=95360' >Кому не можна їсти гарбуз: КОЛИ КОРИСНИЙ ОВОЧ БУВАЄ НЕБЕЗПЕЧНИЙ</a>

Кому не можна їсти гарбуз: КОЛИ КОРИСНИЙ ОВОЧ БУВАЄ НЕБЕЗПЕЧНИЙ (переглядів: 471)

Жовтень в праву можна назвати гарбузовим місяцем. В цей час всі шукають або смачні рецепти з гарбуза, або цікавляться, як красиво вирізати гарбуз на Хелловін.