rivne1.tv / Проекти / Здорово жити /
// 19.04.2018

теги: здоров'я, кістки

ТОП-7 продуктів, що сприяють зміцненню кісток

ТОП-7 продуктів, що сприяють зміцненню кісток Наші кістки потребують спеціальних поживних речовин та мікроелементів, щоб залишатися міцними. Окрім кальцію і вітаміну D, їм потрібні магній, протеїн, омега-3 жирні кислоти, а також вітаміни А,С і К. Ми пропонуємо вам поглянути на 7 продуктів, які містять багато із перелічених вітамінів та мінералів. Для вашої зручності ми також зробили цей перелік у вигляді інфографіки.

Апельсини та апельсиновий сік

Апельсини багаті на вітамін С, який потрібен для утворення колагену, що відповідає за здоров’я кісток. Крім того, вони є джерелом вітаміну А, який є важливим для нормального формування та розвитку скелету.

Молоко

Молоко дуже багате на кальцій, що допомагає кісткам залишатися міцними і здоровими. Насправді, одна чашка молока дає вам одну третю від денної норми кальцію. Крім того, молоко містить багато вітаміну D, щоб ви були впевнені, що організм засвоює увесь кальцій, який потрапляє в організм.

Шпинат

Цей овоч містить надзвичайно багато корисних для організму речовин, таких як кальцій та вітаміни А, С і К. З нього можна приготувати багато смачних та низькокалорійних страв. Ви можете додавати шпинат до салатів або сендвічів, замість салату айсберг.

Горіхи кеш’ю

Ці смачненькі горішки містять небагато кальцію та вітаміну К, але вони є дуже добрим джерелом магнію, а також містять рослинний протеїн.

Ківі

Ківі також приймає участь у зміцненні кісток, тому що містить вітамін С і магній. Також ви зможете додати до свого денного раціону кальцій та вітаміни А і К. Ці фрукти солодкі і не містять зайвих калорій, тож їх можна смакувати із натуральним йогуртом.

Солодкий перець

Червоний солодкий перець дуже корисний для кісток, тому що містить багато вітамінів А і С. Також у ньому є вітамін К. Цей овоч дуже корисний для будь-якої здорової дієти, тому що в ньому багато вітаміну В і протеїну.

Сир чеддер

Взагалі, сир є джерелом кальцію та протеїну, але містить багато жирів і калорій. Один шматок сиру містить майже 200 мг кальцію, а також трохи вітаміну А і магнію.



pic

Будьте здорові!

ДЖЕРЕЛО


Ми в соціальних мережах: ФБ Інстаграм

Читай також:

Все, що ми повинні знати про чорницю: чим корисна і кому протипоказана

Вода з лимоном зранку: користь чи шкода?

Що таке гранола? Користь і шкода популярного сніданку

переглядів: 285

<< попередній матеріал    список    наступний матеріал >>






Додати коментар
avatar Ваше ім'я

Email (при потребі, не публікується)

Tекст коментаря

CAPTCHA Image
інша картинка
Введіть набір цифр з картинки

`

Переконайтесь, що ваше повідомлення не порушує норм моралі та правил коментування на сайті


Інші публікації у розділі:

// 19.05.2018
<a href='/Info/?id=90894' >Що їсть чоловік – такий він і у ліжку.</a>

Що їсть чоловік – такий він і у ліжку. (переглядів: 249)

Про сексуальну активность чоловіка в ліжку можна судити по його смаковим уподобанням і манері поглинання їжі - так вважають психологи.
// 15.05.2018
<a href='/Info/?id=90752' >15 Хвороб, які лікуються сексом.</a>

15 Хвороб, які лікуються сексом. (переглядів: 527)

Секс є ліками для краси. Вчені з'ясували, що в жіночому організмі при занятті сексом виробляється багато естрогену. Ця речовина сприяє тому, що волосся стає блискучим, а шкіра гладкой.Розслаблюючий, ніжний секс знижує ймовірність захворювання дерматитом, плямами на шкірі і висипом. За допомогою поту, що виділяється, пори очищаються, змушуючи тим самим шкіру світитися.
// 14.05.2018
<a href='/Info/?id=89686' >Скоро літо: як прибрати зайві бока та живіт [ПОРАДИ РІВНЯНКАМ]</a>

Скоро літо: як прибрати зайві бока та живіт [ПОРАДИ РІВНЯНКАМ] (переглядів: 801)

Не за горами літо, а зима та свята дають про себе знати. Певно кожна і з Вас думала як же прибрати живіт та зайві боки за короткий термін часу і без шкоди для здоров'я? Пропонуємо Вашій увазі декілька порад, які допоможуть Вам справитися з "проблемкою":
// 08.05.2018
<a href='/Info/?id=90552' >3 перших ознаки інсульту: запам'ятайте, щоб врятувати життя!</a>

3 перших ознаки інсульту: запам'ятайте, щоб врятувати життя! (переглядів: 379)

Іноді важко відразу розпізнати симптоми інсульту. На жаль, відсутність обізнаності призводить до трагедій. Потерпілий від інсульту може отримати серйозні порушення роботи мозку,якщо люди,які знаходяться поблизу,вчасно не розпізнають ознаки інсульту.