rivne1.tv / Проекти / Здорово жити /
// 19.04.2018

теги: здоров'я, кістки

ТОП-7 продуктів, що сприяють зміцненню кісток

ТОП-7 продуктів, що сприяють зміцненню кісток Наші кістки потребують спеціальних поживних речовин та мікроелементів, щоб залишатися міцними. Окрім кальцію і вітаміну D, їм потрібні магній, протеїн, омега-3 жирні кислоти, а також вітаміни А,С і К. Ми пропонуємо вам поглянути на 7 продуктів, які містять багато із перелічених вітамінів та мінералів. Для вашої зручності ми також зробили цей перелік у вигляді інфографіки.

Апельсини та апельсиновий сік

Апельсини багаті на вітамін С, який потрібен для утворення колагену, що відповідає за здоров’я кісток. Крім того, вони є джерелом вітаміну А, який є важливим для нормального формування та розвитку скелету.

Молоко

Молоко дуже багате на кальцій, що допомагає кісткам залишатися міцними і здоровими. Насправді, одна чашка молока дає вам одну третю від денної норми кальцію. Крім того, молоко містить багато вітаміну D, щоб ви були впевнені, що організм засвоює увесь кальцій, який потрапляє в організм.

Шпинат

Цей овоч містить надзвичайно багато корисних для організму речовин, таких як кальцій та вітаміни А, С і К. З нього можна приготувати багато смачних та низькокалорійних страв. Ви можете додавати шпинат до салатів або сендвічів, замість салату айсберг.

Горіхи кеш’ю

Ці смачненькі горішки містять небагато кальцію та вітаміну К, але вони є дуже добрим джерелом магнію, а також містять рослинний протеїн.

Ківі

Ківі також приймає участь у зміцненні кісток, тому що містить вітамін С і магній. Також ви зможете додати до свого денного раціону кальцій та вітаміни А і К. Ці фрукти солодкі і не містять зайвих калорій, тож їх можна смакувати із натуральним йогуртом.

Солодкий перець

Червоний солодкий перець дуже корисний для кісток, тому що містить багато вітамінів А і С. Також у ньому є вітамін К. Цей овоч дуже корисний для будь-якої здорової дієти, тому що в ньому багато вітаміну В і протеїну.

Сир чеддер

Взагалі, сир є джерелом кальцію та протеїну, але містить багато жирів і калорій. Один шматок сиру містить майже 200 мг кальцію, а також трохи вітаміну А і магнію.



pic

Будьте здорові!

ДЖЕРЕЛО


Ми в соціальних мережах: ФБ Інстаграм

Читай також:

Все, що ми повинні знати про чорницю: чим корисна і кому протипоказана

Вода з лимоном зранку: користь чи шкода?

Що таке гранола? Користь і шкода популярного сніданку

переглядів: 434

<< попередній матеріал    список    наступний матеріал >>



Інші публікації у розділі:

// 18.10.2018
<a href='/Info/?id=95453' >У який час доби краще займатися сексом </a>

У який час доби краще займатися сексом (переглядів: 111)

Будь-яка активність людини, в тому числі і сексуальна, пов'язана з його життєвими біоритмами. Відомо, що вони змінюються в залежності від пори року, днів тижня, а також діб. Якщо вірити соцопитуванням, 10 % вважають за краще для цього ранок, 20 % - ніч, 64 % стверджують, що готові займатися сексом незалежно від часу.
// 18.10.2018
<a href='/Info/?id=95439' >Яке м'ясо корисніше для жінок?</a>

Яке м'ясо корисніше для жінок? (переглядів: 137)

Користь м'яса для організму не піддається сумніву: недостатнє вживання жирів, холестерину і цінних мікроелементів, якими багате м'ясо, підвищує ризик дістати алергію, депресію і навіть рак. А що вже говорити про жіноче здоров'я! Отож,до вашої уваги 4 види м'яса,які представлені нижче, найбільш корисні для жіночого організму.
// 18.10.2018
<a href='/Info/?id=95438' >Якщо ви прокидаєтеся вночі, то у вас можуть бути проблеми</a>

Якщо ви прокидаєтеся вночі, то у вас можуть бути проблеми (переглядів: 192)

Ви прокидаєтеся ночами в один і той же час і вже втомилися гадати, що відбувається з вашим організмом? Тоді прийшов час це з'ясувати. У китайській медицині є своєрідний біологічний годинник нашого організму, які допоможуть визначити, проблеми в якому органі не дають вам спати або які емоції будять вас посеред ночі.
// 15.10.2018
<a href='/Info/?id=95360' >Кому не можна їсти гарбуз: КОЛИ КОРИСНИЙ ОВОЧ БУВАЄ НЕБЕЗПЕЧНИЙ</a>

Кому не можна їсти гарбуз: КОЛИ КОРИСНИЙ ОВОЧ БУВАЄ НЕБЕЗПЕЧНИЙ (переглядів: 471)

Жовтень в праву можна назвати гарбузовим місяцем. В цей час всі шукають або смачні рецепти з гарбуза, або цікавляться, як красиво вирізати гарбуз на Хелловін.