rivne1.tv / Проекти / Здорово жити /
// 19.04.2018

теги: здоров'я, кістки

ТОП-7 продуктів, що сприяють зміцненню кісток

ТОП-7 продуктів, що сприяють зміцненню кісток Наші кістки потребують спеціальних поживних речовин та мікроелементів, щоб залишатися міцними. Окрім кальцію і вітаміну D, їм потрібні магній, протеїн, омега-3 жирні кислоти, а також вітаміни А,С і К. Ми пропонуємо вам поглянути на 7 продуктів, які містять багато із перелічених вітамінів та мінералів. Для вашої зручності ми також зробили цей перелік у вигляді інфографіки.

Апельсини та апельсиновий сік

Апельсини багаті на вітамін С, який потрібен для утворення колагену, що відповідає за здоров’я кісток. Крім того, вони є джерелом вітаміну А, який є важливим для нормального формування та розвитку скелету.

Молоко

Молоко дуже багате на кальцій, що допомагає кісткам залишатися міцними і здоровими. Насправді, одна чашка молока дає вам одну третю від денної норми кальцію. Крім того, молоко містить багато вітаміну D, щоб ви були впевнені, що організм засвоює увесь кальцій, який потрапляє в організм.

Шпинат

Цей овоч містить надзвичайно багато корисних для організму речовин, таких як кальцій та вітаміни А, С і К. З нього можна приготувати багато смачних та низькокалорійних страв. Ви можете додавати шпинат до салатів або сендвічів, замість салату айсберг.

Горіхи кеш’ю

Ці смачненькі горішки містять небагато кальцію та вітаміну К, але вони є дуже добрим джерелом магнію, а також містять рослинний протеїн.

Ківі

Ківі також приймає участь у зміцненні кісток, тому що містить вітамін С і магній. Також ви зможете додати до свого денного раціону кальцій та вітаміни А і К. Ці фрукти солодкі і не містять зайвих калорій, тож їх можна смакувати із натуральним йогуртом.

Солодкий перець

Червоний солодкий перець дуже корисний для кісток, тому що містить багато вітамінів А і С. Також у ньому є вітамін К. Цей овоч дуже корисний для будь-якої здорової дієти, тому що в ньому багато вітаміну В і протеїну.

Сир чеддер

Взагалі, сир є джерелом кальцію та протеїну, але містить багато жирів і калорій. Один шматок сиру містить майже 200 мг кальцію, а також трохи вітаміну А і магнію.



pic

Будьте здорові!

ДЖЕРЕЛО


Ми в соціальних мережах: ФБ Інстаграм

Читай також:

Все, що ми повинні знати про чорницю: чим корисна і кому протипоказана

Вода з лимоном зранку: користь чи шкода?

Що таке гранола? Користь і шкода популярного сніданку

переглядів: 367

<< попередній матеріал    список    наступний матеріал >>



Інші публікації у розділі:

// 13.08.2018
<a href='/Info/?id=93504' >Чому молоко шкідливе після 30?</a>

Чому молоко шкідливе після 30? (переглядів: 350)

Багато лікарів не рекомендують вживати молоко дорослим людям і наводять дуже цікаві аргументи на доказ своєї позиції. Отож ,чому не можна пити молоко після 30 років і що говорять з цього приводу фахівці з питань харчування.
// 10.08.2018
<a href='/Info/?id=93456' >Що робити при отруєнні кавуном чи динею </a>

Що робити при отруєнні кавуном чи динею (переглядів: 402)

Кавуни та дині безпечно їсти в кінці літа, в їх сезон. Однак, ті, хто не може встояти перед спокусою їх покуштувати повинні бути обережними. Їх вживання може привести до отруєння нітратами.
// 08.08.2018
<a href='/Info/?id=93365' >Що таке тантричний секс?</a>

Що таке тантричний секс? (переглядів: 16054)

Для більшості людей ідея тантричного сексу звучить як мінімум незвично ─ мало хто знає, що це насправді. У тантричному погляді, секс і оргазм ─ найвища точка духовного усвідомлення. І коли Шива (чоловіча енергія) і Шакті (жіноча енергія) об'єднуються в один сексуальний союз, вважається, що досягається максимальне прояснення (і насолода). Тантричний секс націлений на процес, а не результат, тому тих хто програв в цьому еротичному експерименті точно не буде.
// 30.07.2018
<a href='/Info/?id=93086' >9 причин терміново йти до гінеколога</a>

9 причин терміново йти до гінеколога (переглядів: 1072)

Звалюючи на себе безліч сімейних турбот і просуваючись по кар'єрних сходах, жінка нерідко забуває про себе і своє здоров'я. Часто представниці прекрасної статі не помічають жіночих проблем. В яких ситуаціях необхідно звертатися до гінеколога?