rivne1.tv / Проекти / Здорово жити /
// 13.04.2016

5 помилок після занять спортом, які не варто допускати рівнянам

5 помилок після занять спортом, які не варто допускати рівнянам Що ми робимо після того, як зробили вправи, побігали чи поїздили на велосипеді? Найчастіше — і навіть не намагайтесь це заперечити — ми повертаємось додому і сідаємо на диван. Або ж прямуємо у душ, перевдягаємось та їдемо на роботу.

Якщо все так, це означає, що ми вчиняємо найрозповсюдженіші помилки відновлення після фізичного навантаження.

Ось п’ять речей, які ми робимо неправильно або взагалі не робимо, щоб успішно закріпити результати вправ.

1. Їжте так, ніби й не бігали

Харчування після фізичних вправ дуже важливе для стрункого та здорового тіла. Більшість дієтологів рекомендують комбінації карбогідратів з протеїнами, щоб відновити наші запаси поживних речовин, які були втрачені під час занять спортом.

Але більшість із нас використовує вправи, щоб потім з’їсти надміру шкідливої їжі.

Якщо ви намагаєтесь схуднути, то лише одна мить слабкості може зруйнувати усю важку роботу у спортзалі.

Розважливо ставтеся до продуктів, які обираєте, та особливо до їх кількості і калорійності. Не переїдайте, хоча організму саме цього зараз хочеться. Обмежте розмір порції — нехай вона буде такою, ніби ви нічого особливого не робили.

Розрахувати потрібну калорійність допоможуть мобільні застосунки для фітнесу і здорового харчування, яких нині багато.

2. Розтягуйтеся так, ніби вам нікуди не треба йти

Якщо ви поміркований спортсмен, ви завжди лишаєте розтягнення на кінець заняття. Ваші м’язи у цей час вже розігріті та гнучкі.

Але що робимо ми? Пропускаємо розтягнення і прямуємо до душу.

Натомість вправи на розтягнення важливі для здоров’я м’язів, зв'язок та попередження ушкоджень. Саме ці вправи здатні знизити рівень стресу, покращити сон і допомогти скинути вагу.

Розтягуйтесь не поспішаючи — так, ніби вам нікуди не треба йти. Додайте 10-15 хвилин тренування гнучкості до решти вправ — але лише після них, а не на початку. Вони настільки ж важливі, як усі решта занять і кардіо-тренування.

3. Не сидіть на канапі

Величезна помилка — сідати після вправ на канапу. Справді, відновлення і відпочинок після фізичних навантажень дуже важливі, адже м’язи мають адаптуватися. Але треба лишатися активними з двох причин.

Перша — якщо ви й далі повільно рухаєтесь, робите прості рухи, ваші зв’язки лишаються мобільними та поступливими. Друга — ви спалюєте калорії завдяки звичайному термогенезу.

Їх кількість відрізнятиметься у різних людей, однак, лишаючись рухомими, можна легко спалити сотні калорій протягом дня, не лишаючи усі ці сподівання на заняття спортом.

Як бути активним, коли тіло хоче відпочинку? Один зі способів — одягатися спеціальним чином. Вірте чи ні, однак вибір одягу дуже впливає на те, скільки ви рухаєтесь протягом дня. Деякий одяг, — наприклад, еластичні бриджі, допомагає спалювати калорії.

4. Записуйте свої відчуття, ніби говорите з психологом

Як ви почуваєтеся після тренування? Відповідь на це запитання варто записати. Це допоможе подовжити програму тренування. Журнал вправ нагадує вам про ваші досягнення, прогрес, виявляє проблеми з вагою і дасть знати, якщо ви не завершили блок занять.

Приділіть кілька хвилин цим записам. Напишіть, що саме ви робили сьогодні, скільки часу, як ви почувалися, коли розпочали, коли тренування було у розпалі (було нелегко, чи були ви впевнені у собі?) і які ваші відчуття вже після тренування.

Не забудьте розповісти щоденнику про ваш настрій, стрес чи важкі стосунки.

5. Плануйте тренування

Який інструмент відновлення є найважливішим? — Ручка чи смартфон, календар або будь-який інший засіб для графіка тренувань. Щойно завершили — заплануйте нову сесію, ніби вона має найбільшу вагу серед усіх ваших справ. Так ви будете впевнені, що не пропустите наступний раз.

Якщо у вашому плані будуть різні види активностей: біг, плавання, воркаут, різної тривалості та різного ступеня важкості, ви зможете повністю охопити увесь комплекс здорових тренувань. Найкраще мати тижневий план.

Джерело: Українська правда

переглядів: 830

<< попередній матеріал    список    наступний матеріал >>






Додати коментар
avatar Ваше ім'я

Email (при потребі, не публікується)

Tекст коментаря

CAPTCHA Image
інша картинка
Введіть набір цифр з картинки

`

Переконайтесь, що ваше повідомлення не порушує норм моралі та правил коментування на сайті

Інші публікації у розділі:

// 11.08.2017
<a href='/Info/?id=84093' >Чудо-фрукт: як схуднути за допомогою грейпфрута </a>

Чудо-фрукт: як схуднути за допомогою грейпфрута (переглядів: 449)

Ми знаємо, що грейпфрут допомагає скинути вагу. Однак, не варто безконтрольно його їсти і очікувати чарівного зниження ваги. Давай розберемося, як використовувати грейпфрут, щоб схуднути.
// 25.07.2017
<a href='/Info/?id=83596' >Все про прання в пральній машині: корисні лайфхаки</a>

Все про прання в пральній машині: корисні лайфхаки (переглядів: 877)

Ви напевно бачили цей самий цікавий на світі ярличок на одязі. На ньому було написано «Віддай це своїй мамі, вона знає, що робити». Окей, Google, а якщо маму не хочеться навантажувати? Або взагалі, якщо ви самі і є мама, що тоді ?! Тоді ми вас вже врятували - зберігайте собі головні правила прання в пральній машині.
// 20.07.2017
<a href='/Info/?id=83453' >Медова вода: просто і корисно для твого обличчя</a>

Медова вода: просто і корисно для твого обличчя (переглядів: 1212)

Один з найпростіших в приготуванні засобів, потрібних для щоденного використання є медова вода. Вона добре живить шкіру і володіє цінною властивістю - розгладжує дрібні зморшки.
// 19.07.2017
<a href='/Info/?id=83451' >Банан проти зморшок </a>

Банан проти зморшок (переглядів: 510)

Банан – це не лише смачний ароматний фрукт, вони ще і містять багато корисних елементів, які здатні поліпшити здоров’я і відновити стан шкіри. Проста домашня маска з банана для обличчя зробить шкіру обличчя і шиї гладкою, здоровою, м’якою, шовковистою, підживлюватиме її вітамінами і наповнить мінеральними речовинами, а також магнієм, залізом, цинком, йодом і не лише.