rivne1.tv / Проекти / Здорово жити /
// 23.10.2015

Фітбол допоможе підготуватись до пологів та бути у формі

Фітбол допоможе підготуватись до пологів та бути у формі Фітбол - прекрасний варіант атрибуту для занять гімнастикою під час вагітності. Вправи на гімнастичному м'ячі допомагають майбутнім мамам зберігати форму, вести помірно активний і при цьому безпечний спосіб життя.

Користь застосування фітболу полягає в тому, що правильно вибудовується хребет, знімається з нього навантаження, розслабляються спинні м'язи, поліпшується функціонування серцево-судинної та дихальної систем. Майбутнім мамам корисно просто сидіти на такому м'ячі замість стільця. Що стосується комплексу вправ на фітболі, то варто порадитися з гінекологом перед початком їх виконання.

pic

Вправи на фітболі для вагітних у першому триместрі

Перш за все, не варто з початком вагітності припиняти заняття гімнастикою, якщо ви раніше їх робили вранці. А фітбол для цього послужить хорошим помічником. Пропонуємо комплекс для майбутніх мам на невеликому терміні вагітності:

Вправа №1. Нахили. Сядьте на м'яч і ноги поставте на ширині плечей, носочки розведіть в сторони. На вдиху нахиляйтеся вправо, одночасно заносячи над головою витягнуту руку. Те ж саме повторюйте в інший бік, балансуючи на м'ячі. Нахил не робіть занадто глибоко. Виконувати для початку цю вправу треба по 4 рази вліво і вправо.

Вправа № 2. Перекати. Сядьте на фітбол і притримуйте його руками ззаду. На вдиху поволі скочуйтеся вниз, зберігаючи рівновагу, і повертайтеся у вихідне положення.

Вправа №3. Перекочування фітболу. Ляжте на підлогу, а стопи розмістіть на м'ячі. Повільно просувайте м'яч вперед і повертайте його назад. Вправа зміцнює м'язи живота.

Вправа №4. Встаньте на коліна, а грудьми ляжте на фітбол. Руками спирайтеся об підлогу. Нахиляйтеся вперед, рухаючи м'яч грудьми і допомагаючи собі руками. Повертайтеся в початкове положення.

Вправа №5. Повороти тулуба. Сядьте на підлогу по-турецьки, а м'яч тримайте вгорі над головою на витягнутих руках. Рухайте за годинниковою стрілкою тулуб, потім проробляйте так само проти годинникової стрілки. Не згинайте руки, тримайте поставу.

Вправа № 6. Перекати м'яча. Сядьте на підлогу. Одну ногу покладіть на фітбол. Перекочуйте почергово м'яч до ніг. При цьому можна спертися руками ззаду, щоб зберігати рівновагу.

pic

Вправи на фітболі для вагітних у другому триместрі

У другому триместрі вагітності ви можете виконувати ті ж вправи, потроху збільшуючи навантаження і прислухаючись до свого самопочуття. Пропонуємо також варіанти інших вправ:

Вправа № 1. Сядьте глибоко на фітбол і покладіть руки на плечі. По черзі витягайте вперед кожну руку, трохи просуваючись вперед, спина при цьому повинна залишатися прямою.

Вправа № 2. Сидячи на фітболі, витягніть руки в сторони. Відводьте їх назад, намагаючись по максимуму звести лопатки і трохи прогинаючись назад.

Вправа № 3. Сядьте на м'яч, ноги розведіть в сторони, руками зіпріться об м'яч. Нахиляйтеся в сторони по максимуму, балансуючи руками і ногами.

Вправа № 4. Ляжте на підлогу, ноги покладіть на фітбол повністю, ніби обіймаючи м'яч. Нахиляйте ноги в сторони, утримуючи при цьому м'яч. Кут повороту не повинен бути більшим.

Вправа № 5. Початкове положення, як в попередній вправі. Відводите по черзі ноги в сторони і кладіть їх назад на м'яч. Знову ж, кут відведення ноги не повинен бути більшим, щоб уникнути напруги живота.

Вправи на фітболі для вагітних в третьому триместрі

У третьому триместрі слід бути особливо уважною до свого самопочуття. Можливо, комплекс вправ і не потрібно виконувати кожен день, але бажано, щоб заняття були регулярними. Як варіант - зменшення кількості виконуваних вправ. Ось деякі з них:

Вправа № 1. Сядьте на фітбол і просто подихайте пришвидшено, як собачка.

Вправа № 2. Сидячи на м'ячі, руки тримаєте витягнутими в сторони. Виконуйте почергові повороти корпусу вліво-вправо, при цьому спинку тримаєте прямою.

Вправа № 3. Зручно сядьте на фітбол. Скорочуйте і розслабляйте м'язи піхви.

Вправа № 4. Встаньте прямо, одну ногу поставте на фітбол. Робіть легкі кругові рухи ногою з м'ячем. Міняйте ноги. Можна рукою дотримуватися за опору.

Вправа № 5. Візьміть фітбол в прямі руки, піднімайте його над головою, злегка заводячи за спину. При цьому по черзі відводьте назад ноги.

Отже, прості вправи на фітболі під час виношування дитини допоможуть вам триматися у формі і підготуватися до пологів. Не лінуйтеся, і в той же час прислухайтеся до свого організму.

Ольга Кравчук
переглядів: 1458

<< попередній матеріал    список    наступний матеріал >>






Додати коментар
avatar Ваше ім'я

Email (при потребі, не публікується)

Tекст коментаря

CAPTCHA Image
інша картинка
Введіть набір цифр з картинки

`

Переконайтесь, що ваше повідомлення не порушує норм моралі та правил коментування на сайті


Інші публікації у розділі:

// 19.05.2018
<a href='/Info/?id=90894' >Що їсть чоловік – такий він і у ліжку.</a>

Що їсть чоловік – такий він і у ліжку. (переглядів: 257)

Про сексуальну активность чоловіка в ліжку можна судити по його смаковим уподобанням і манері поглинання їжі - так вважають психологи.
// 15.05.2018
<a href='/Info/?id=90752' >15 Хвороб, які лікуються сексом.</a>

15 Хвороб, які лікуються сексом. (переглядів: 536)

Секс є ліками для краси. Вчені з'ясували, що в жіночому організмі при занятті сексом виробляється багато естрогену. Ця речовина сприяє тому, що волосся стає блискучим, а шкіра гладкой.Розслаблюючий, ніжний секс знижує ймовірність захворювання дерматитом, плямами на шкірі і висипом. За допомогою поту, що виділяється, пори очищаються, змушуючи тим самим шкіру світитися.
// 14.05.2018
<a href='/Info/?id=89686' >Скоро літо: як прибрати зайві бока та живіт [ПОРАДИ РІВНЯНКАМ]</a>

Скоро літо: як прибрати зайві бока та живіт [ПОРАДИ РІВНЯНКАМ] (переглядів: 802)

Не за горами літо, а зима та свята дають про себе знати. Певно кожна і з Вас думала як же прибрати живіт та зайві боки за короткий термін часу і без шкоди для здоров'я? Пропонуємо Вашій увазі декілька порад, які допоможуть Вам справитися з "проблемкою":
// 08.05.2018
<a href='/Info/?id=90552' >3 перших ознаки інсульту: запам'ятайте, щоб врятувати життя!</a>

3 перших ознаки інсульту: запам'ятайте, щоб врятувати життя! (переглядів: 383)

Іноді важко відразу розпізнати симптоми інсульту. На жаль, відсутність обізнаності призводить до трагедій. Потерпілий від інсульту може отримати серйозні порушення роботи мозку,якщо люди,які знаходяться поблизу,вчасно не розпізнають ознаки інсульту.