rivne1.tv / Проекти / Родинний портал «Рівне 1» / Порадник /
// 19.02.2016

Методика проведення ранкової гімнастики для дітей шкільного віку

Методика проведення ранкової гімнастики для дітей шкільного віку Загальнорозвиваючі гімнастичні вправи вважаються основою будь-якої фізичної діяльності. Їх перевага – різноманіття, доступність у сприйнятті й виконанні та оздоровчий вплив. Індивідуальними фізичними вправами, які потрібно робити щодня, кожна дитина може забезпечити собі гарний настрій на весь день та добре самопочуття. Ранкова гімнастика повинна стати звичкою для кожного малюка.

Регулюється ранкова гімнастика головним чином складністю і кількістю вправ в комплексі, числом повторень, зміною вихідного положення, прискоренням або уповільненням темпу рухів.

Тривалість гімнастичних вправ повинна бути не більше як 10-20 хв, а комплекс вправ повинен включати 9-16 різноманітних вправ. Спочатку потрібно виконувати прості вправи і поступово переходити до більш складніших. Кожна вправа несе в собі помірне фізичне навантаження.

Орієнтовний комплекс загальнорозвиваючих вправ ранкової гімнастики.

1. “Потягування” необхідні для поглиблення дихання, збільшення рухливості грудної клітки, гнучкості хребта, зміцнення плечового поясу, зміцнення постави.

Приклад: Вихідне положення: ноги на ширині плечей. Руки вгору, прогинаємось в хребті назад разом з закиданням рук. Потім тягнемось до підлоги, щоб доторкнутись до пальців ніг. Наостанок присідаємо тримаючи руки горизонтально.

2. Вправи для зміцнення плечового поясу. Вихідне положення: руки зігнуті в ліктях на рівні плечей, ноги на ширині плечей. Виконуємо горизонтальні розривні рухи руками назад, щоб лопатки торкались одна одної.

Оберти руками з максимальною амплітудою назад і вперед.

Ривкові рухи руками вгору і вниз.

3. Вправи для зміцнення тазостегнового суглобу. Вихідне положення: ноги на ширині плечей, руки на поясі. Кругові рухи тулубом за годинниковою стрілкою і проти з найбільш можливим кутом нахилу тулуба.

4. Вправи для зміцнення колінного суглобу. Руки на колінах. Кругові рухи колінами по годинниковій стрілці. Оберти всередину та назовні. Стрибкові випади вперед і назад з рухом ноги. Спочатку лівої потім правої.

Наталія Левчук
переглядів: 635

<< попередній матеріал    список    наступний матеріал >>





Щоб залишити коментар, нажміть на іконку своєї соцмережі
Вконтакте   Facebook   Однокласники

Інші публікації у розділі:

// 25.02.2017
<a href='/Info/?id=78573' >Поради майбутнім татусям: що знати, коли ваша кохана вагітна [ТОП-6]</a>

Поради майбутнім татусям: що знати, коли ваша кохана вагітна [ТОП-6] (переглядів: 440)

Майбутнім мамам присвячені тисячі матеріалів та публікацій. А от наші любі татусі, почасти, опиняються "за бортом". І аби вони не відчували себе зайвими, а були в епіцентрі всіх подій і були готовими до несподіваних поворотів вагітності та появи малюка - ми вирішили вкотре їх підготувати. Тож татусі ловіть матеріал для ВАС!
// 15.02.2017
<a href='/Info/?id=78236' >ТОП 5 фільмів для перегляду із дітьми - те, що варто подивитися вже сьогодні</a>

ТОП 5 фільмів для перегляду із дітьми - те, що варто подивитися вже сьогодні (переглядів: 811)

Час проведений разом із сім'єю - найкращий. Але зазвичай, кожен з родини зайнятий своєю справою. Сьогодні ж ми пропонуємо бути разом - і провести ваш час не тільки із задоволенням, а й з користю. До вашої уваги підбірка фільмів, котра створена в партнерстві з Фестивалем мистецтва кіно для дітей та підлітків "Чілдрен Кінофест" за підтримки Представництва ЄС в Україні та Держагентства України з питань кіно. Що переглянути усією сім'єю - читайте далі.
// 18.01.2017
<a href='/Info/?id=77179' >Як рівнянки обирають імена для дітей [ОПИТУВАННЯ]</a>

Як рівнянки обирають імена для дітей [ОПИТУВАННЯ] (переглядів: 1719)

Андрій, Артем, Владислав, Дмитро, Ілля, Максим, Матвій, Олександр, Тимофій - для хлопчиків та Анастасія, Анна, Ангеліна, Вікторія, Вероніка, Дарина, Злата, Марія, Софія - для дівчаток. Такі імена були найпопулярнішими на Рівненщині минулого року. Rivne1.tv поцікавився у рівнянок, як вони обирають імена для своїх малюків.
// 26.11.2016
<a href='/Info/?id=74942' >Першокласник - як провести час разом із батьками вдома?</a>

Першокласник - як провести час разом із батьками вдома? (переглядів: 602)

Хоча школяр вже самостійніший, аніж дошкільнятко, проте увага та контроль дорослих потрібен - вважають фахівці. Слід перевірити успіхи чи невдачі дитини, правильність написання та й навіть поза. у якій дитина виконує ті чи інші завдання.