rivne1.tv / Проекти / Родинний портал «Рівне 1» / Порадник /
// 19.02.2016

Методика проведення ранкової гімнастики для дітей шкільного віку

Методика проведення ранкової гімнастики для дітей шкільного віку Загальнорозвиваючі гімнастичні вправи вважаються основою будь-якої фізичної діяльності. Їх перевага – різноманіття, доступність у сприйнятті й виконанні та оздоровчий вплив. Індивідуальними фізичними вправами, які потрібно робити щодня, кожна дитина може забезпечити собі гарний настрій на весь день та добре самопочуття. Ранкова гімнастика повинна стати звичкою для кожного малюка.

Регулюється ранкова гімнастика головним чином складністю і кількістю вправ в комплексі, числом повторень, зміною вихідного положення, прискоренням або уповільненням темпу рухів.

Тривалість гімнастичних вправ повинна бути не більше як 10-20 хв, а комплекс вправ повинен включати 9-16 різноманітних вправ. Спочатку потрібно виконувати прості вправи і поступово переходити до більш складніших. Кожна вправа несе в собі помірне фізичне навантаження.

Орієнтовний комплекс загальнорозвиваючих вправ ранкової гімнастики.

1. “Потягування” необхідні для поглиблення дихання, збільшення рухливості грудної клітки, гнучкості хребта, зміцнення плечового поясу, зміцнення постави.

Приклад: Вихідне положення: ноги на ширині плечей. Руки вгору, прогинаємось в хребті назад разом з закиданням рук. Потім тягнемось до підлоги, щоб доторкнутись до пальців ніг. Наостанок присідаємо тримаючи руки горизонтально.

2. Вправи для зміцнення плечового поясу. Вихідне положення: руки зігнуті в ліктях на рівні плечей, ноги на ширині плечей. Виконуємо горизонтальні розривні рухи руками назад, щоб лопатки торкались одна одної.

Оберти руками з максимальною амплітудою назад і вперед.

Ривкові рухи руками вгору і вниз.

3. Вправи для зміцнення тазостегнового суглобу. Вихідне положення: ноги на ширині плечей, руки на поясі. Кругові рухи тулубом за годинниковою стрілкою і проти з найбільш можливим кутом нахилу тулуба.

4. Вправи для зміцнення колінного суглобу. Руки на колінах. Кругові рухи колінами по годинниковій стрілці. Оберти всередину та назовні. Стрибкові випади вперед і назад з рухом ноги. Спочатку лівої потім правої.

Наталія Левчук
переглядів: 527

<< попередній матеріал    список    наступний матеріал >>








Щоб залишити коментар, нажміть на іконку своєї соцмережі
Вконтакте   Facebook   Однокласники

Інші публікації у розділі:

// 26.11.2016
<a href='/Info/?id=74942' >Першокласник - як провести час разом із батьками вдома?</a>

Першокласник - як провести час разом із батьками вдома? (переглядів: 384)

Хоча школяр вже самостійніший, аніж дошкільнятко, проте увага та контроль дорослих потрібен - вважають фахівці. Слід перевірити успіхи чи невдачі дитини, правильність написання та й навіть поза. у якій дитина виконує ті чи інші завдання.
// 07.10.2016
<a href='/Info/?id=72687' >Маски казкових героїв для дітей на свята [МАКЕТИ+ДРУК]</a>

Маски казкових героїв для дітей на свята [МАКЕТИ+ДРУК] (переглядів: 475)

На календарі жовтень - "гаряча" пора у садочках та школах, адже незабаром лунатимуть осінні та новорічні раночки. І варто заздалегідь підготуватися до них, аби похапцем не бігати по магазинам у пошуках потрібних атрибутів. Нижче ми зібрали маски із казковими героями, котрі можуть стати вам у нагоді.
// 15.09.2016
<a href='/Info/?id=71264' >Сезон дощів або як одягнути дитину для комфортної прогулянки восени? [ПОРАДИ]</a>

Сезон дощів або як одягнути дитину для комфортної прогулянки восени? [ПОРАДИ] (переглядів: 479)

Середина вересня і сонце припікає ще на повну - відчувається майже літня спека. Проте зовсім скоро дощі таки дістануться і до нас, проте ви з дітками будете готові їх зустрічати та активно проводити час на вулиці. Як? Головне бути в повній "екіпіровці", а про неї читайте далі.
// 03.09.2016
<a href='/Info/?id=71070' >Як навчити дитину кататися на велосипеді? [частина 2]</a>

Як навчити дитину кататися на велосипеді? [частина 2] (переглядів: 559)

Дитина вже вміє їздити на велосипеді без педалей, повертати та тримати рівновагу. Якраз настав час вчитися "на повну" та починати використовувати педалі.