rivne1.tv / Проекти / Родинний портал «Рівне 1» / Порадник /
// 19.02.2016

Методика проведення ранкової гімнастики для дітей шкільного віку

Методика проведення ранкової гімнастики для дітей шкільного віку Загальнорозвиваючі гімнастичні вправи вважаються основою будь-якої фізичної діяльності. Їх перевага – різноманіття, доступність у сприйнятті й виконанні та оздоровчий вплив. Індивідуальними фізичними вправами, які потрібно робити щодня, кожна дитина може забезпечити собі гарний настрій на весь день та добре самопочуття. Ранкова гімнастика повинна стати звичкою для кожного малюка.

Регулюється ранкова гімнастика головним чином складністю і кількістю вправ в комплексі, числом повторень, зміною вихідного положення, прискоренням або уповільненням темпу рухів.

Тривалість гімнастичних вправ повинна бути не більше як 10-20 хв, а комплекс вправ повинен включати 9-16 різноманітних вправ. Спочатку потрібно виконувати прості вправи і поступово переходити до більш складніших. Кожна вправа несе в собі помірне фізичне навантаження.

Орієнтовний комплекс загальнорозвиваючих вправ ранкової гімнастики.

1. “Потягування” необхідні для поглиблення дихання, збільшення рухливості грудної клітки, гнучкості хребта, зміцнення плечового поясу, зміцнення постави.

Приклад: Вихідне положення: ноги на ширині плечей. Руки вгору, прогинаємось в хребті назад разом з закиданням рук. Потім тягнемось до підлоги, щоб доторкнутись до пальців ніг. Наостанок присідаємо тримаючи руки горизонтально.

2. Вправи для зміцнення плечового поясу. Вихідне положення: руки зігнуті в ліктях на рівні плечей, ноги на ширині плечей. Виконуємо горизонтальні розривні рухи руками назад, щоб лопатки торкались одна одної.

Оберти руками з максимальною амплітудою назад і вперед.

Ривкові рухи руками вгору і вниз.

3. Вправи для зміцнення тазостегнового суглобу. Вихідне положення: ноги на ширині плечей, руки на поясі. Кругові рухи тулубом за годинниковою стрілкою і проти з найбільш можливим кутом нахилу тулуба.

4. Вправи для зміцнення колінного суглобу. Руки на колінах. Кругові рухи колінами по годинниковій стрілці. Оберти всередину та назовні. Стрибкові випади вперед і назад з рухом ноги. Спочатку лівої потім правої.

Наталія Левчук
переглядів: 748

<< попередній матеріал    список    наступний матеріал >>






Додати коментар
avatar Ваше ім'я

Email (при потребі, не публікується)

Tекст коментаря

CAPTCHA Image
інша картинка
Введіть набір цифр з картинки

`

Переконайтесь, що ваше повідомлення не порушує норм моралі та правил коментування на сайті

Інші публікації у розділі:

// 07.07.2017
<a href='/Info/?id=83136' >Як весело проводити час з сім'єю</a>

Як весело проводити час з сім'єю (переглядів: 387)

Сьогодні складно знаходити час не лише для себе, але й для сім'ї. Робота та сучасні девайси обмежують наше спілкування з близькими. Проте, є декілька цікавих справ, які ви легко можете робити разом зі своїми рідними і це не забере багато часу.
// 29.06.2017
<a href='/Info/?id=82851' >Дерево роду: все, що варто знати про предків</a>

Дерево роду: все, що варто знати про предків (переглядів: 609)

Не починати хаотично шукати всіх рідних в переддень здачі генеалогічного дерева, а планомірно заповнювати, шукати та знаходити. Саме з такою метою в Україні запустили сайт Pra.in.ua. Окрім створення власного дерева, ви також можете знайти однофамільців, родичів та місця їхнього проживання. Більше про ресурс - читайте далі.
// 21.06.2017
<a href='/Info/?id=82589' >"Засмаглий мазохізм": як не наробити біди у гонитві за бронзовим відтінком шкіри?</a>

"Засмаглий мазохізм": як не наробити біди у гонитві за бронзовим відтінком шкіри? (переглядів: 350)

Не "засмажитися" в прямому сенсі цього слова. Літо у розпалі, сонце припікає і відпочинок на пляжі, біля води стає нормою. Та часто відпочиваючи ми можемо забути про безпеку - як свою так і дитячу. Зокрема, що стосується прийняття сонячних ванн. Як із розумом відпочити та не нашкодити здоров'ю - читайте далі.
// 17.06.2017
<a href='/Info/?id=61400' >ТОП-6 ідей: як вдало провести дощовий день разом із сім’єю?</a>

ТОП-6 ідей: як вдало провести дощовий день разом із сім’єю? (переглядів: 1088)

Дощ за вікном заспокоює, однак така погода деколи непередбачувана і вносить серйозні зміни в сімейний відпочинок. Не дозволяйте декільком краплям зруйнувати плани і зіпсувати сімейні розваги. Проявіть фантазію і придумайте, як зайняти домочадців в дощовий день. І ось вам декілька підказок.