rivne1.tv / Проекти / Родинний портал «Рівне 1» / Порадник /
// 19.02.2016

Методика проведення ранкової гімнастики для дітей шкільного віку

Методика проведення ранкової гімнастики для дітей шкільного віку Загальнорозвиваючі гімнастичні вправи вважаються основою будь-якої фізичної діяльності. Їх перевага – різноманіття, доступність у сприйнятті й виконанні та оздоровчий вплив. Індивідуальними фізичними вправами, які потрібно робити щодня, кожна дитина може забезпечити собі гарний настрій на весь день та добре самопочуття. Ранкова гімнастика повинна стати звичкою для кожного малюка.

Регулюється ранкова гімнастика головним чином складністю і кількістю вправ в комплексі, числом повторень, зміною вихідного положення, прискоренням або уповільненням темпу рухів.

Тривалість гімнастичних вправ повинна бути не більше як 10-20 хв, а комплекс вправ повинен включати 9-16 різноманітних вправ. Спочатку потрібно виконувати прості вправи і поступово переходити до більш складніших. Кожна вправа несе в собі помірне фізичне навантаження.

Орієнтовний комплекс загальнорозвиваючих вправ ранкової гімнастики.

1. “Потягування” необхідні для поглиблення дихання, збільшення рухливості грудної клітки, гнучкості хребта, зміцнення плечового поясу, зміцнення постави.

Приклад: Вихідне положення: ноги на ширині плечей. Руки вгору, прогинаємось в хребті назад разом з закиданням рук. Потім тягнемось до підлоги, щоб доторкнутись до пальців ніг. Наостанок присідаємо тримаючи руки горизонтально.

2. Вправи для зміцнення плечового поясу. Вихідне положення: руки зігнуті в ліктях на рівні плечей, ноги на ширині плечей. Виконуємо горизонтальні розривні рухи руками назад, щоб лопатки торкались одна одної.

Оберти руками з максимальною амплітудою назад і вперед.

Ривкові рухи руками вгору і вниз.

3. Вправи для зміцнення тазостегнового суглобу. Вихідне положення: ноги на ширині плечей, руки на поясі. Кругові рухи тулубом за годинниковою стрілкою і проти з найбільш можливим кутом нахилу тулуба.

4. Вправи для зміцнення колінного суглобу. Руки на колінах. Кругові рухи колінами по годинниковій стрілці. Оберти всередину та назовні. Стрибкові випади вперед і назад з рухом ноги. Спочатку лівої потім правої.

Наталія Левчук
переглядів: 838

<< попередній матеріал    список    наступний матеріал >>






Додати коментар
avatar Ваше ім'я

Email (при потребі, не публікується)

Tекст коментаря

CAPTCHA Image
інша картинка
Введіть набір цифр з картинки

`

Переконайтесь, що ваше повідомлення не порушує норм моралі та правил коментування на сайті

Інші публікації у розділі:

// 13.09.2017
<a href='/Info/?id=85019' >Факти про осінь, котрі зацікавлять вашу дитину</a>

Факти про осінь, котрі зацікавлять вашу дитину (переглядів: 347)

Осінь - це не тільки дощі, хмари та калюжі, а й неперевершені зміни у природі. Чим можна зацікавити дитину та розширити її поняття про нову пору року - читайте далі.
// 03.09.2017
<a href='/Info/?id=71264' >Сезон дощів або як одягнути дитину для комфортної прогулянки восени? [ПОРАДИ]</a>

Сезон дощів або як одягнути дитину для комфортної прогулянки восени? [ПОРАДИ] (переглядів: 1330)

Початок вересня і сонце ще припікає - відчувається майже літня спека. Проте зовсім скоро дощі таки дістануться і до нас, проте ви з дітками будете готові їх зустрічати та активно проводити час на вулиці. Як? Головне бути в повній "екіпіровці", а про неї читайте далі.
// 14.08.2017
<a href='/Info/?id=71070' >Як навчити дитину кататися на велосипеді? [частина 2]</a>

Як навчити дитину кататися на велосипеді? [частина 2] (переглядів: 1591)

Дитина вже вміє їздити на велосипеді без педалей, повертати та тримати рівновагу. Якраз настав час вчитися "на повну" та починати використовувати педалі.
// 12.08.2017
<a href='/Info/?id=70900' >Як навчити дитину кататися на велосипеді? [частина 1]</a>

Як навчити дитину кататися на велосипеді? [частина 1] (переглядів: 1415)

Раз навчишся - буде на все життя. Проте батькам варто пам'ятати - кожна дитина навчається по-своєму, і за один день ніхто ще не навчився керувати двоколісним. Ось основні поради, аби ваша дитина і ви максимально ефективно використали час та здобули нових умінь.