rivne1.tv / Проекти / Родинний портал «Рівне 1» / Порадник /
// 19.02.2016

Методика проведення ранкової гімнастики для дітей шкільного віку

Методика проведення ранкової гімнастики для дітей шкільного віку Загальнорозвиваючі гімнастичні вправи вважаються основою будь-якої фізичної діяльності. Їх перевага – різноманіття, доступність у сприйнятті й виконанні та оздоровчий вплив. Індивідуальними фізичними вправами, які потрібно робити щодня, кожна дитина може забезпечити собі гарний настрій на весь день та добре самопочуття. Ранкова гімнастика повинна стати звичкою для кожного малюка.

Регулюється ранкова гімнастика головним чином складністю і кількістю вправ в комплексі, числом повторень, зміною вихідного положення, прискоренням або уповільненням темпу рухів.

Тривалість гімнастичних вправ повинна бути не більше як 10-20 хв, а комплекс вправ повинен включати 9-16 різноманітних вправ. Спочатку потрібно виконувати прості вправи і поступово переходити до більш складніших. Кожна вправа несе в собі помірне фізичне навантаження.

Орієнтовний комплекс загальнорозвиваючих вправ ранкової гімнастики.

1. “Потягування” необхідні для поглиблення дихання, збільшення рухливості грудної клітки, гнучкості хребта, зміцнення плечового поясу, зміцнення постави.

Приклад: Вихідне положення: ноги на ширині плечей. Руки вгору, прогинаємось в хребті назад разом з закиданням рук. Потім тягнемось до підлоги, щоб доторкнутись до пальців ніг. Наостанок присідаємо тримаючи руки горизонтально.

2. Вправи для зміцнення плечового поясу. Вихідне положення: руки зігнуті в ліктях на рівні плечей, ноги на ширині плечей. Виконуємо горизонтальні розривні рухи руками назад, щоб лопатки торкались одна одної.

Оберти руками з максимальною амплітудою назад і вперед.

Ривкові рухи руками вгору і вниз.

3. Вправи для зміцнення тазостегнового суглобу. Вихідне положення: ноги на ширині плечей, руки на поясі. Кругові рухи тулубом за годинниковою стрілкою і проти з найбільш можливим кутом нахилу тулуба.

4. Вправи для зміцнення колінного суглобу. Руки на колінах. Кругові рухи колінами по годинниковій стрілці. Оберти всередину та назовні. Стрибкові випади вперед і назад з рухом ноги. Спочатку лівої потім правої.

Наталія Левчук
переглядів: 1439

<< попередній матеріал    список    наступний матеріал >>



Інші публікації у розділі:

// 15.09.2018
<a href='/Info/?id=71264' >Сезон дощів або як одягнути дитину для комфортної прогулянки восени? [ПОРАДИ]</a>

Сезон дощів або як одягнути дитину для комфортної прогулянки восени? [ПОРАДИ] (переглядів: 1946)

Початок вересня і сонце ще припікає - відчувається майже літня спека. Проте зовсім скоро дощі таки дістануться і до нас, проте ви з дітками будете готові їх зустрічати та активно проводити час на вулиці. Як? Головне бути в повній "екіпіровці", а про неї читайте далі.
// 10.09.2018
<a href='/Info/?id=94381' >Спорт за знаком Зодіаку: як виростити чемпіона</a>

Спорт за знаком Зодіаку: як виростити чемпіона (переглядів: 255)

Заняття спортом дуже важливі для повноцінного розвитку і здоров'я дитини. Але не завжди вдається знайти секцію, в якій дитина могла б в повній мірі розкрити свій хист, домогтися гарних результатів і просто отримувати задоволення від занять.
// 06.07.2018
<a href='/Info/?id=92335' > Розумна оренда: як грамотно заощаджувати на дитячих речах</a>

Розумна оренда: як грамотно заощаджувати на дитячих речах (переглядів: 678)

Очікування малюка – чудовий період в житті кожної сім’ї. Хвилювання, чекання, здогадки і, звичайно, приготування до зустрічі з маленькою крихіткою…
// 18.06.2018
<a href='/Info/?id=82429' >Літо і дитинство: оригінальні розваги для родини [ТОП-6 ЗАБАВ]</a>

Літо і дитинство: оригінальні розваги для родини [ТОП-6 ЗАБАВ] (переглядів: 1480)

Нарешті літо, нарешті сонце, нарешті забави на вулиці чи подвір'ї! Насолоджуватися відпочинком варто на свіжому повітрі та окрім стандартних забав можна вгадати щось нове. Ловіть свіжу підбірку цікавих ідей та бавтеся із дітками усією родиною.