rivne1.tv / Проекти / Здорово жити /
// 18.03.2016

З чого почати худнути? Поради рівнянкам

З чого почати худнути? Поради рівнянкам Легше йти до своєї мети, коли є перед очима чіткий план дій на один день, на тиждень, місяць і т.п., дотримуючись якого, ви впевнено прийдете до своєї мети.

Звичайні дієти є теж своєрідним планом харчування, всі вони гарантують певний результат. Але як бути, якщо ви не знаєте, з чого почати худнути правильно? У цьому вам допоможе складений план «Як почати худнути». Ви можете змінювати його залежно від вашого способу життя і потреб, але дотримуватися його обов'язково.

Кілька корисних порад!

- Перші 3 дні зменшуємо обсяг шлунку. Їмо 5-6 разів на день, порція -блюдечко, ложка-чайна.

- Виконуємо пункт 1 підключаємо до цього 2-2.5 л рідини в день. Це ще 2 дні.

- Виконуємо пункт 1 пункт 2 до цього всього перебираємо свій раціон. Відмовляємось від шкідливої їжі. Шукаємо заміну шкідливим продуктам. Зменшуємо кількість солодкого, жирного, мучного. Блюда готуємо на пару, тушкуємо, варимо або запікаємо в духовці.(Це як мінімум ще 7 днів)

- Виконуємо всі попередні пункти та додаємо до них спорт. За добу ви повинні в загальному приділити спорту хоча б годину. (Можна пів години вранці, пів години ввечері або розподілити якось інакше цю годину). Ще 7 днів.

- Разом 19 днів. Після цього ви будете відчувати легкість і впевненість у собі, зможете вже правильно підбирати для себе харчування. Головне-це не так складно, як здається.



pic

Щоб контролювати свій раціон і правильно почати худнути, спробуйте рахувати калорії.

Багато хто вважає, що теорія калорійності - повна нісенітниця. Може бути і так, але підрахунок калорій дисциплінує і допомагає тримати свій апетит у вузді.

Знайдіть таблицю калорійності різних харчових продуктів (вони є в куховарських книгах, брошурах про дієтичне харчування і, звичайно, в інтернеті) і в процесі приготування їжі заглядайте в неї.

Денна норма споживаних калорій при середніх фізичних навантаженнях не повинна перевищувати:

Кількість кілокалорій 2200 (вік жінки 25-40)

2100 (40-65)

2000 (Більше 65)

2800 (Вагітні)



pic

Щоб правильно почати худнути, спробуйте слідувати цим правилам:

через день зважуйтеся і накресліть діаграму ваги;

зважуйте продукти перед тим як приготувати собі їжу;

віддавайте перевагу низькокалорійним продуктам, наприклад: замість смальцю

використовуйте оливкову олію, замість жирного сиру з'їжте знежирений сирок, замість свинячої ковбаси.

овочі: морква, шпинат, капусту не заправляйте, їжте їх в натуральному вигляді, звичайно, добре вимивши.



pic

Щиро бажаємо Вам добитися наміченої мети!

Ольга Кравчук
переглядів: 1581

<< попередній матеріал    список    наступний матеріал >>






Додати коментар
avatar Ваше ім'я

Email (при потребі, не публікується)

Tекст коментаря

CAPTCHA Image
інша картинка
Введіть набір цифр з картинки

`

Переконайтесь, що ваше повідомлення не порушує норм моралі та правил коментування на сайті


Інші публікації у розділі:

// 21.04.2018
<a href='/Info/?id=84656' >Мед і фруктоза проти цукру: чи варто замінювати?</a>

Мед і фруктоза проти цукру: чи варто замінювати? (переглядів: 1092)

Вирішено. Більше ніякого цукру, чай буду пити з медом, а в компот класти фруктозу. Від цукру повніють. Нарешті перестану його їсти і схудну. Чули коли-небудь таке? А може, навіть говорили або думали? Більше не треба. У цих твердженнях занадто багато помилок, які вимірюються в тому числі і сантиметрами на талії.
// 20.04.2018
<a href='/Info/?id=86809' >Шість речей, які вбивають сексуальне бажання</a>

Шість речей, які вбивають сексуальне бажання (переглядів: 1209)

Інтимні проблеми в шлюбі - одна з найпоширеніших причин сімейних сварок. Однак важливо розуміти, що ці проблеми виникають не на рівному місці. Якщо ви або ваш партнер перестали відчувати сексуальний потяг, це ще не означає, що хтось із вас розлюбив другу половинку або завів роман на стороні. Причини зниження лібідо можуть виявитися вельми несподіваними.
// 19.04.2018
<a href='/Info/?id=78817' >10 речей, які потрібно робити перед сном</a>

10 речей, які потрібно робити перед сном (переглядів: 2390)

Вечір - час для себе. Від того, проведете ви його лежачи на дивані або займетеся чимось корисним, залежить ваш особистісний та професійний розвиток. У статті ви знайдете 10 вечірніх ритуалів, які підвищать вашу продуктивність.
// 19.04.2018
<a href='/Info/?id=89985' >ТОП-7 продуктів, що сприяють зміцненню кісток</a>

ТОП-7 продуктів, що сприяють зміцненню кісток (переглядів: 189)

Наші кістки потребують спеціальних поживних речовин та мікроелементів, щоб залишатися міцними. Окрім кальцію і вітаміну D, їм потрібні магній, протеїн, омега-3 жирні кислоти, а також вітаміни А,С і К. Ми пропонуємо вам поглянути на 7 продуктів, які містять багато із перелічених вітамінів та мінералів. Для вашої зручності ми також зробили цей перелік у вигляді інфографіки.