rivne1.tv / Проекти / Здорово жити /
// 18.03.2016

З чого почати худнути? Поради рівнянкам

З чого почати худнути? Поради рівнянкам Легше йти до своєї мети, коли є перед очима чіткий план дій на один день, на тиждень, місяць і т.п., дотримуючись якого, ви впевнено прийдете до своєї мети.

Звичайні дієти є теж своєрідним планом харчування, всі вони гарантують певний результат. Але як бути, якщо ви не знаєте, з чого почати худнути правильно? У цьому вам допоможе складений план «Як почати худнути». Ви можете змінювати його залежно від вашого способу життя і потреб, але дотримуватися його обов'язково.

Кілька корисних порад!

- Перші 3 дні зменшуємо обсяг шлунку. Їмо 5-6 разів на день, порція -блюдечко, ложка-чайна.

- Виконуємо пункт 1 підключаємо до цього 2-2.5 л рідини в день. Це ще 2 дні.

- Виконуємо пункт 1 пункт 2 до цього всього перебираємо свій раціон. Відмовляємось від шкідливої їжі. Шукаємо заміну шкідливим продуктам. Зменшуємо кількість солодкого, жирного, мучного. Блюда готуємо на пару, тушкуємо, варимо або запікаємо в духовці.(Це як мінімум ще 7 днів)

- Виконуємо всі попередні пункти та додаємо до них спорт. За добу ви повинні в загальному приділити спорту хоча б годину. (Можна пів години вранці, пів години ввечері або розподілити якось інакше цю годину). Ще 7 днів.

- Разом 19 днів. Після цього ви будете відчувати легкість і впевненість у собі, зможете вже правильно підбирати для себе харчування. Головне-це не так складно, як здається.



pic

Щоб контролювати свій раціон і правильно почати худнути, спробуйте рахувати калорії.

Багато хто вважає, що теорія калорійності - повна нісенітниця. Може бути і так, але підрахунок калорій дисциплінує і допомагає тримати свій апетит у вузді.

Знайдіть таблицю калорійності різних харчових продуктів (вони є в куховарських книгах, брошурах про дієтичне харчування і, звичайно, в інтернеті) і в процесі приготування їжі заглядайте в неї.

Денна норма споживаних калорій при середніх фізичних навантаженнях не повинна перевищувати:

Кількість кілокалорій 2200 (вік жінки 25-40)

2100 (40-65)

2000 (Більше 65)

2800 (Вагітні)



pic

Щоб правильно почати худнути, спробуйте слідувати цим правилам:

через день зважуйтеся і накресліть діаграму ваги;

зважуйте продукти перед тим як приготувати собі їжу;

віддавайте перевагу низькокалорійним продуктам, наприклад: замість смальцю

використовуйте оливкову олію, замість жирного сиру з'їжте знежирений сирок, замість свинячої ковбаси.

овочі: морква, шпинат, капусту не заправляйте, їжте їх в натуральному вигляді, звичайно, добре вимивши.



pic

Щиро бажаємо Вам добитися наміченої мети!

Ольга Кравчук
переглядів: 1178

<< попередній матеріал    список    наступний матеріал >>








Щоб залишити коментар, нажміть на іконку своєї соцмережі
Вконтакте   Facebook   Однокласники

Інші публікації у розділі:

// 10.12.2016
<a href='/Info/?id=75627' >Учені розповіли, як захистити мозок від перевтоми</a>

Учені розповіли, як захистити мозок від перевтоми (переглядів: 201)

Вчені довели користь риб'ячого жиру для мозкової діяльності. Проведенні експерименти показали, як підвищується розумова активність та підвищується пам'ять в результаті регулярного прийому цієї добавки.
// 10.12.2016
<a href='/Info/?id=74296' >Як розпізнати йододефіцит - основні симптоми </a>

Як розпізнати йододефіцит - основні симптоми (переглядів: 334)

Від йоду залежить злагодженість роботи щитовидної залози, вироблення нею гормонів. Тому важливо, щоб цей мікроелемент постійно був у нормі. Він міститься в деяких продуктах, але не завжди ми додаємо їх до свого раціону, що негативно впливає на стан здоров'я.
// 10.12.2016
<a href='/Info/?id=74992' >Українські відповідники дорогих імпортних ліків [ТАБЛИЦЯ]</a>

Українські відповідники дорогих імпортних ліків [ТАБЛИЦЯ] (переглядів: 1424)

З нового року уряд підвищить ціну на ліки. Зима близько, а з нею і застуда. Ми пропонуємо рівнянам список українських ліків, які дешевші за імпортні, але нічим не гірші.
// 09.12.2016
<a href='/Info/?id=75606' >Slow food – нова філософія харчування </a>

Slow food – нова філософія харчування (переглядів: 180)

Всім відомо, що таке фастфуд (англ. fast food – швидка їжа). Але мало хто знає, що ще у 1986 році в Італії виникла гастрономічна концепція слоуфуд (англ. slow food – повільна їжа). Цей рух швидко завоював прихильників по всьому світу. Символом концепції є «повільний делікатес» - равлик, зображення якого ви знайдете у всіх слоуфуд-ресторанах. У чому ж полягає філософія цього еко-гастрономічного руху – дізнаємося далі.