rivne1.tv / Проекти / Здорово жити /
// 18.03.2016

З чого почати худнути? Поради рівнянкам

З чого почати худнути? Поради рівнянкам Легше йти до своєї мети, коли є перед очима чіткий план дій на один день, на тиждень, місяць і т.п., дотримуючись якого, ви впевнено прийдете до своєї мети.

Звичайні дієти є теж своєрідним планом харчування, всі вони гарантують певний результат. Але як бути, якщо ви не знаєте, з чого почати худнути правильно? У цьому вам допоможе складений план «Як почати худнути». Ви можете змінювати його залежно від вашого способу життя і потреб, але дотримуватися його обов'язково.

Кілька корисних порад!

- Перші 3 дні зменшуємо обсяг шлунку. Їмо 5-6 разів на день, порція -блюдечко, ложка-чайна.

- Виконуємо пункт 1 підключаємо до цього 2-2.5 л рідини в день. Це ще 2 дні.

- Виконуємо пункт 1 пункт 2 до цього всього перебираємо свій раціон. Відмовляємось від шкідливої їжі. Шукаємо заміну шкідливим продуктам. Зменшуємо кількість солодкого, жирного, мучного. Блюда готуємо на пару, тушкуємо, варимо або запікаємо в духовці.(Це як мінімум ще 7 днів)

- Виконуємо всі попередні пункти та додаємо до них спорт. За добу ви повинні в загальному приділити спорту хоча б годину. (Можна пів години вранці, пів години ввечері або розподілити якось інакше цю годину). Ще 7 днів.

- Разом 19 днів. Після цього ви будете відчувати легкість і впевненість у собі, зможете вже правильно підбирати для себе харчування. Головне-це не так складно, як здається.



pic

Щоб контролювати свій раціон і правильно почати худнути, спробуйте рахувати калорії.

Багато хто вважає, що теорія калорійності - повна нісенітниця. Може бути і так, але підрахунок калорій дисциплінує і допомагає тримати свій апетит у вузді.

Знайдіть таблицю калорійності різних харчових продуктів (вони є в куховарських книгах, брошурах про дієтичне харчування і, звичайно, в інтернеті) і в процесі приготування їжі заглядайте в неї.

Денна норма споживаних калорій при середніх фізичних навантаженнях не повинна перевищувати:

Кількість кілокалорій 2200 (вік жінки 25-40)

2100 (40-65)

2000 (Більше 65)

2800 (Вагітні)



pic

Щоб правильно почати худнути, спробуйте слідувати цим правилам:

через день зважуйтеся і накресліть діаграму ваги;

зважуйте продукти перед тим як приготувати собі їжу;

віддавайте перевагу низькокалорійним продуктам, наприклад: замість смальцю

використовуйте оливкову олію, замість жирного сиру з'їжте знежирений сирок, замість свинячої ковбаси.

овочі: морква, шпинат, капусту не заправляйте, їжте їх в натуральному вигляді, звичайно, добре вимивши.



pic

Щиро бажаємо Вам добитися наміченої мети!

Ольга Кравчук
переглядів: 1292

<< попередній матеріал    список    наступний матеріал >>





Щоб залишити коментар, нажміть на іконку своєї соцмережі
Вконтакте   Facebook   Однокласники

Інші публікації у розділі:

// 25.04.2017
<a href='/Info/?id=80721' >Вчені розповіли, чим корисні тренування на порожній шлунок</a>

Вчені розповіли, чим корисні тренування на порожній шлунок (переглядів: 114)

Досить часто погляди розділяються : чи потрібно їсти перед тренуваннями? Вчені закликають відвідувати спортзал тільки в стані голоду. Коли людина проходить через фізичні навантаження на порожній шлунок, вона спалює більше жиру.
// 24.04.2017
<a href='/Info/?id=80716' >Пилові кліщі в домі : як позбутися?</a>

Пилові кліщі в домі : як позбутися? (переглядів: 226)

В побутовому пилі містяться окрім бактерій, цвільових грибків і кліщі домашнього пилу. Чим вони небезпечні?
// 05.04.2017
<a href='/Info/?id=80154' >Увага! Шукаємо бажаючих прийняти участь у зйомці програми "ЗдоровоЖити"</a>

Увага! Шукаємо бажаючих прийняти участь у зйомці програми "ЗдоровоЖити" (переглядів: 473)

Всі хочуть бути красивими та доглянутими. Проект "ЗдоровоЖити" надає вам таку можливість!
// 02.04.2017
<a href='/Info/?id=62397' >Поради рівнянам: як уникнути загострення хвороб навесні</a>

Поради рівнянам: як уникнути загострення хвороб навесні (переглядів: 1830)

Існує багато хвороб, якими страждає людина. Серед них поширені гострі, хронічні хвороби, постійно прогресуючі і хвилеподібні, рецидивні та сезонні, що викликають легкий розлад здоров'я і важкі, дуже небезпечні для життя людини.